Eiwit voor kantoorwerkers en zittende banen
Als je een zittende kantoorbaan hebt, mik je op minstens 1,0 tot 1,4 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag, meer dan het strikte minimum, om spier te behouden en de eetlust te…
Bereken je eiwitinnameEen kantoorbaan betekent weinig dagelijkse beweging, wat het makkelijk maakt om over de jaren spier te verliezen en te veel calorierijke snacks te eten. Een matig hogere eiwitinname helpt beide tegen te gaan door spier te ondersteunen en je voller te houden tussen de maaltijden.
Plan eiwitrijke maaltijden en bureauvriendelijke snacks zoals Griekse yoghurt, noten, gekookte eieren of edamame om de automaatval in de middag te vermijden. Elke krachttraining buiten werktijd toevoegen maakt dat eiwit veel nuttiger.
- Zittend doel: 1,0-1,4 g/kg per dag
- Meer eiwit remt het snacken en behoudt spier
- Houd bureauvriendelijke eiwitsnacks bij de hand
- Voeg krachttraining buiten werktijd toe
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden