Eiwit voor een training: is het de moeite waard?
Een maaltijd voor de training met 20 tot 30 g eiwit twee tot drie uur van tevoren kan het herstel verbeteren en spierafbraak verminderen. Als je nuchter traint, wordt een portie…
Bereken je eiwitinnameEiwit eten voor de training houdt aminozuren beschikbaar in het bloed tijdens en na de sessie, wat het herstel ondersteunt. Een gemengde maaltijd twee tot drie uur van tevoren is ideaal, maar zelfs een kleinere eiwitsnack dichter bij de training helpt als een volledige maaltijd niet praktisch is.
Eiwit voor en na de training zijn deels uitwisselbaar, dus ze hoeven niet allebei groot te zijn. Wat telt is dat je kwaliteitseiwit redelijk dicht bij de sessie binnenkrijgt, aan de ene of de andere kant.
- Dosis vooraf: 20-30 g, 2-3 uur van tevoren
- Houdt aminozuren beschikbaar tijdens de training
- Een kleinere snack volstaat als een volle maaltijd niet past
- Nuchter trainen verhoogt de waarde van snel erna eten
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
Voor de meeste gezonde volwassenen is een hogere eiwitinname binnen deze bereiken veilig. Verdeel je inname over 3-4 maaltijden per dag voor de beste opname en resultaten.