Eiwit voor het slapen: helpt het bij spiergroei?
30 tot 40 g langzaam verteerbaar eiwit voor het slapen kan het spierherstel en de regeneratie 's nachts ondersteunen. Caseïne, uit zuivel, is ideaal omdat het aminozuren…
Bereken je eiwitinnameTijdens de slaap blijft je lichaam spier herstellen, en een eiwitportie voor het slapen levert aminozuren voor dat proces de hele nacht. Onderzoek laat zien dat een dosis van 30-40 g caseïne voor het slapen de nachtelijke spiereiwitsynthese kan verhogen, zeker na avondtraining.
Dit is het nuttigst als je eiwit overdag laag was of als je 's avonds traint. Goede opties zijn Griekse yoghurt, kwark, melk of een caseïneshake, bij voorkeur als deel van een normale avondroutine in plaats van een extra grote maaltijd.
- Dosis voor het slapen: 30-40 g langzaam eiwit
- Caseïne uit zuivel verteert 's nachts langzaam
- Meest nuttig na avondtraining of bij lage inname overdag
- Griekse yoghurt, kwark of melk werken
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden