Eiwit voor CrossFit: hoeveel om te herstellen en groeien
CrossFit-atleten hebben doorgaans 1,6 tot 2,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig, omdat de sport kracht, power en metabole conditie combineert. Voor een atleet van 80 kg…
Bereken je eiwitinnameFunctionele training met hoge intensiteit creëert een grote herstelvraag, dus CrossFit zit in hetzelfde eiwitbereik als toegewijde krachttraining. Wie zowel een slank lichaam als betere prestaties nastreeft, heeft baat bij het hoge einde, zeker tijdens het diëten.
Praktische timing helpt de dagelijkse WOD's aan te kunnen: een eiwit-koolhydraatmaaltijd binnen een paar uur na de training, plus gelijkmatige verdeling over drie of vier maaltijden, houdt het herstel hoog. Eerst volwaardige voeding, met een shake om aan te vullen op dagen met een dubbele sessie.
- Dagelijks doel: 1,6-2,2 g/kg
- Droogtrainfases: richting het hoge einde
- Vul na elke WOD aan met eiwit en koolhydraten
- Verdeel eiwit over 3-4 maaltijden voor stabiel herstel
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden