Eiwit voor basketballers: hoeveel eten
Basketballers hebben ongeveer 1,4 tot 1,9 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig om springen, sprinten en contact te voeden terwijl ze het herstel ondersteunen. Een speler…
Bereken je eiwitinnameDe explosieve sprongen, richtingsveranderingen en het fysieke contact van basketbal veroorzaken aanzienlijke spierschade bovenop het loopvolume. Meer eiwit ondersteunt het herstel van die schade en helpt slanke, krachtige spier te behouden door een lang seizoen.
Geef prioriteit aan een eiwit-koolhydraatmaaltijd na wedstrijden en trainingen, en houd het eiwit over de dag gelijkmatig om opeenvolgende wedstrijden aan te kunnen. Volwaardige bronnen moeten voorop staan, met een shake als handige optie wanneer het schema krap is.
- Dagelijks doel: 1,4-1,9 g/kg per dag
- Explosief spel voegt spierherstelvraag toe
- Vul na wedstrijden aan met eiwit en koolhydraten
- Houd de inname gelijkmatig in een druk schema
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden