Eiwit tijdens zwangerschap en borstvoeding
Een zwangerschap verhoogt de eiwitbehoefte tot ongeveer 1,1 g per kg lichaamsgewicht per dag — zo'n 25 g extra — en borstvoeding houdt de behoefte vergelijkbaar hoog. Stem je…
Bereken je eiwitinnameDe eiwitbehoefte stijgt vooral in het tweede en derde trimester, wanneer baby, placenta en moederweefsel groeien. Richtlijnen komen neer op ongeveer 1,1 g per kg per dag — voor veel vrouwen 70–100 g, oftewel zo'n 25 g meer dan vóór de zwangerschap — en tijdens borstvoeding blijft de behoefte op een vergelijkbaar niveau.
Haal het doel uit voedingsmiddelen die ook ijzer, choline, jodium en calcium leveren: eieren, zuivel, doorbakken vis met weinig kwik, gevogelte, peulvruchten, tofu en noten. Vermijd hooggedoseerde eiwitsupplementen tenzij je arts of verloskundige ze aanraadt, en beschouw deze pagina als algemene informatie, geen medisch advies.
- Tweede en derde trimester: ongeveer 1,1 g/kg per dag (~25 g extra)
- Borstvoeding: de behoefte blijft op een vergelijkbaar niveau verhoogd
- Kies eiwitbronnen die ook ijzer, choline en calcium leveren
- Bespreek supplementen en persoonlijke doelen met je arts of verloskundige
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden