Eiwit na de bevalling: het herstel ondersteunen
In de weken na de bevalling ondersteunt een eiwitinname van ongeveer 1,2 tot 1,6 g per kg lichaamsgewicht per dag het weefselherstel en de regeneratie. Als je borstvoeding geeft,…
Bereken je eiwitinnameHet lichaam heeft extra eiwit nodig om te genezen na de bevalling, weefsel op te bouwen en, bij borstvoeding, melk te maken. Voldoende inname helpt ook spier te behouden in een veeleisende periode van onderbroken slaap en onregelmatige maaltijden.
Houd makkelijke, eiwitrijke voeding bij de hand, zoals yoghurt, eieren, kaas, noten en voorgekookt vlees, zodat je goed kunt eten ook als de tijd kort is. Dit is algemeen voedingsadvies; je zorgverlener kan het afstemmen op je herstel.
- Hersteldoel: 1,2-1,6 g/kg per dag
- Voeg 20-25 g per dag toe bij borstvoeding
- Houd snelle eiwitsnacks binnen handbereik
- Algemeen advies; personaliseer met je zorgverlener
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
Ja — schakel na het berekenen van je eiwitdoel bij de resultaten naar de optie Veganistisch onder "Dieetvoorkeur" om een voorbeelddag te zien die volledig is opgebouwd uit plantaardige bronnen zoals tofu, linzen, kikkererwten, pindakaas, sojamelk en plantaardige eiwitpoeder die optelt tot je doel.