Je eiwitdoel halen met twee maaltijden per dag
Als je maar twee keer per dag eet, kun je toch 1,6-2,2 g per kg halen voor spieropbouw met grotere doses van 50-70 g per maaltijd. Iemand van 75 kg mikt op ongeveer 120 tot 165 g…
Bereken je eiwitinnameMinder maaltijden betekent dat elke maaltijd meer eiwit moet dragen, en het goede nieuws is dat grote losse doses effectief worden benut wanneer maaltijden uit elkaar liggen. Twee stevige eiwitporties kunnen je dagelijkse doel halen zolang het totaal klopt.
Bouw elke maaltijd rond een grote eiwitbron plus groenten en kwaliteitskoolhydraten en -vetten. Als één dosis van 50-70 g moeilijk te eten is, is een eiwitrijke snack of shake tussen de maaltijden een makkelijke manier om het verschil op te vangen.
- Mik op 50-70 g eiwit per maaltijd
- Grote doses worden goed benut bij maaltijden uit elkaar
- Totaal dagelijks eiwit telt het meest
- Voeg een shake toe als één grote dosis moeilijk is
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden