Eiwit en intermittent fasting: je doel halen
Intermittent fasting verandert niet hoeveel eiwit je nodig hebt, ongeveer 1,6 tot 2,2 g per kg per dag voor spier, maar perst het in een korter eetvenster. Iemand van 75 kg mikt…
Bereken je eiwitinnameDe uitdaging bij vasten is hetzelfde eiwit in minder maaltijden passen, wat twee tot drie grotere porties van elk 40-60 g kan betekenen. Omdat elke maaltijd groter is, telt de verdeling over de dag minder, maar je totaal halen wordt de hoofdtaak.
Breek je vasten met een stevige eiwitrijke maaltijd en plan het venster zo dat er comfortabel minstens twee of drie goede eiwitporties in passen. Als je nuchter traint, probeer dan kort na afloop te eten.
- De totale behoefte verandert niet: ongeveer 1,6-2,2 g/kg
- Pas het in 2-3 grotere maaltijden van 40-60 g
- Breek het vasten met een eiwitrijke maaltijd
- Eet kort na nuchter trainen
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
De meeste mensen doen het best met 25 g tot 40 g eiwit per maaltijd, verdeeld over 3-4 maaltijden per dag. Zo blijft de spiereiwitsynthese de hele dag verhoogd in plaats van geconcentreerd in één grote maaltijd.