Eiwit bij sarcopenie: leeftijdsgebonden spierverlies tegengaan
Om sarcopenie tegen te gaan wordt ouderen aangeraden 1,2 tot 1,5 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag te eten, en tot 2,0 g/kg tijdens ziekte of herstel. Een volwassene van 70…
Bereken je eiwitinnameSarcopenie is het leeftijdsgebonden verlies van spiermassa en kracht, en lage eiwitinname in combinatie met inactiviteit is een belangrijke aandrijver. Ruim boven de standaardaanbeveling eten, samen met krachtoefening, is de meest effectieve voedingsstrategie om het te vertragen of om te keren.
Omdat oudere spier minder reageert op kleine hoeveelheden eiwit, mik je op 25-35 g per maaltijd om de spiereiwitsynthese betrouwbaar te triggeren. Leucinerijke bronnen als zuivel, eieren, vlees en vis zijn bijzonder nuttig, samen met regelmatige krachttraining.
- Doel: 1,2-1,5 g/kg per dag, tot 2,0 tijdens ziekte
- Mik op 25-35 g per maaltijd
- Leucinerijke voeding helpt de oudere spier reageren
- Krachttraining is essentieel om kracht te herwinnen
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden