Eiwit bij een keto-dieet: hoeveel is juist?
Bij een ketogeen dieet ondersteunt een gematigde eiwitinname van ongeveer 1,2 tot 1,7 g per kg lichaamsgewicht per dag de spier zonder bij de meesten de ketose te verstoren.…
Bereken je eiwitinnameKeto is een vetrijk, zeer koolhydraatarm dieet, en een veelvoorkomende mythe is dat te veel eiwit je uit ketose haalt. Voor de grote meerderheid is een gematigde tot vrij hoge eiwitinname prima en helpt het spier te behouden terwijl vet de belangrijkste brandstof is.
Geef prioriteit aan eiwit en vet, houd de koolhydraten laag en pas aan op je doelen: meer eiwit als je krachttraint, iets minder als therapeutische ketose het doel is. Richt je op volwaardige bronnen als eieren, vlees, vis en kaas.
- Keto-doel: 1,2-1,7 g/kg per dag
- Gematigd eiwit verstoort de ketose zelden
- Krachttrainers kunnen aan het hoge einde zitten
- Bouw maaltijden met eieren, vlees, vis en kaas
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
Voor spieropbouw, mik op ongeveer 1,6 g tot 2,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, gecombineerd met krachttraining en een licht calorieoverschot.