Carenza di proteine: i segnali che non ne mangi abbastanza
I segnali comuni di un apporto proteico basso includono perdita di forza e muscoli, fame costante, recupero lento, caduta dei capelli, unghie fragili e malanni frequenti. La…
Calcola la tua assunzione di proteineLa vera carenza proteica è rara nei paesi ad alto reddito, ma un apporto subottimale è comune — soprattutto tra anziani, persone perennemente a dieta e chi salta i pasti. I primi segnali: perdita di forza, fame che torna presto dopo mangiato, ferite che guariscono lentamente e infezioni più frequenti.
Caduta dei capelli, unghie fragili e, nei casi gravi, gonfiore (edema) riflettono i ruoli strutturali e di equilibrio dei liquidi delle proteine. La soluzione è semplice: calcola il tuo obiettivo personale con il calcolatore qui sopra e ancora ogni pasto a una fonte proteica grande quanto il palmo della mano. Consulta un medico se i sintomi persistono: diversi hanno cause non alimentari.
- Perdita di muscoli e forza nonostante attività normale
- Fame costante e voglie poco dopo i pasti
- Caduta dei capelli, unghie fragili e pelle che guarisce lentamente
- Malanni frequenti e recupero faticoso dall'allenamento
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
Inserisci i tuoi dati
Ottieni il tuo intervallo proteico personalizzato in pochi secondi