Fabbisogno proteico giornaliero in base al peso corporeo
Cerchi una risposta rapida per il tuo peso? La tabella mostra gli obiettivi proteici giornalieri per pesi corporei comuni — un intervallo più basso per la salute generale e uno…
Calcola la tua assunzione di proteineCerchi una risposta rapida per il tuo peso? La tabella mostra gli obiettivi proteici giornalieri per pesi corporei comuni — un intervallo più basso per la salute generale e uno più alto se ti alleni regolarmente o sei a dieta per perdere grasso.
| Peso corporeo | Salute generale (0,8–1,0 g/kg) | Attivo o a dieta (1,6–2,2 g/kg) |
|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 40–50 g | 80–110 g |
| 60 kg (132 lb) | 48–60 g | 96–132 g |
| 70 kg (154 lb) | 56–70 g | 112–154 g |
| 80 kg (176 lb) | 64–80 g | 128–176 g |
| 90 kg (198 lb) | 72–90 g | 144–198 g |
| 100 kg (220 lb) | 80–100 g | 160–220 g |
Per un obiettivo su misura per il tuo peso, la tua età e il tuo scopo esatti, usa il calcolatore qui sopra.
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
Inserisci i tuoi dati
Ottieni il tuo intervallo proteico personalizzato in pochi secondi
Domande frequenti
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 0,8-2,2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno, a seconda del livello di attività e degli obiettivi. Gli adulti sedentari ne hanno bisogno di meno, mentre chi aumenta la massa muscolare o è in deficit calorico ne ha bisogno di più per preservare la massa magra.