Lista di alimenti ricchi di proteine
Usa questi alimenti quotidiani per raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di proteine.
Calcola la tua assunzione di proteineUsa questi alimenti quotidiani per raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di proteine.
| Alimento | Proteine |
|---|---|
| Petto di pollo (100 g) | 31 g |
| Yogurt greco (200 g) | 20 g |
| Uova (2 grandi) | 13 g |
| Paneer / formaggio fresco (100 g) | 18 g |
| Lenticchie cotte (1 tazza) | 18 g |
| Tofu (100 g) | 12 g |
| Tonno (100 g) | 26 g |
| Proteine whey (1 misurino) | 24 g |
| Mandorle (30 g) | 6 g |
| Latte (1 tazza) | 8 g |
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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Domande frequenti
Alla maggior parte delle persone conviene puntare a 25-40 g di proteine per pasto, distribuiti su 3-4 pasti al giorno. Questo mantiene elevata la sintesi proteica muscolare durante tutta la giornata invece di concentrare l'assunzione in un unico pasto abbondante.