Calcolatore di Proteine Vegetariano e Vegano
Che tu mangi carne, latticini o solo alimenti vegetali, raggiungere il tuo obiettivo proteico è altrettanto possibile. Dopo aver calcolato il tuo obiettivo qui sopra, usa il…
Calcola la tua assunzione di proteineChe tu mangi carne, latticini o solo alimenti vegetali, raggiungere il tuo obiettivo proteico è altrettanto possibile. Dopo aver calcolato il tuo obiettivo qui sopra, usa il selettore "Preferenza alimentare" — Non Vegetariano, Vegetariano o Vegano — per vedere un esempio di giornata alimentare che somma esattamente il tuo obiettivo.
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
Inserisci i tuoi dati
Ottieni il tuo intervallo proteico personalizzato in pochi secondi
Domande frequenti
I vegetariani hanno bisogno della stessa quantità di proteine di chiunque altro in base a peso, livello di attività e obiettivo — la differenza è ottenerle da alimenti come paneer, lenticchie, tofu, yogurt greco, uova e latticini invece che dalla carne. Combinare più fonti vegetali durante la giornata (ad esempio lenticchie con riso o dal con paneer) copre l'intera gamma di aminoacidi essenziali.