Assunzione di proteine per l'aumento muscolare
Aumentare la massa muscolare richiede un surplus calorico, un allenamento di resistenza costante e proteine sufficienti per la riparazione muscolare — generalmente da 1,6 g a 2,2…
Calcola la tua assunzione di proteineAumentare la massa muscolare richiede un surplus calorico, un allenamento di resistenza costante e proteine sufficienti per la riparazione muscolare — generalmente da 1,6 g a 2,2 g per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Distribuire le proteine uniformemente su 3-4 pasti, invece di concentrarle in un solo pasto, fornisce al tuo corpo un apporto costante di aminoacidi per la sintesi proteica muscolare durante tutta la giornata.
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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Domande frequenti
Per aumentare la massa muscolare, punta a circa 1,6-2,2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno, combinati con allenamento di resistenza e un leggero surplus calorico.