Assunzione di proteine per la perdita di peso
Quando mangi meno calorie di quante ne bruci, il tuo corpo può scomporre i muscoli per ottenere energia, oltre al grasso. Un'assunzione proteica più alta — tipicamente da 1,6 g a…
Calcola la tua assunzione di proteineQuando mangi meno calorie di quante ne bruci, il tuo corpo può scomporre i muscoli per ottenere energia, oltre al grasso. Un'assunzione proteica più alta — tipicamente da 1,6 g a 2,4 g per chilogrammo di peso corporeo — aiuta a preservare la massa muscolare magra durante un deficit, tiene sotto controllo la fame grazie all'effetto saziante delle proteine e aumenta leggermente le calorie bruciate nella digestione.
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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Domande frequenti
Quando riduci le calorie, un'assunzione proteica più alta, di circa 1,8-2,4 g per chilogrammo di peso corporeo, aiuta a preservare la massa muscolare e ti mantiene sazio più a lungo.