Assunzione di proteine con farmaci GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)
I farmaci GLP-1 sopprimono l'appetito, quindi l'assunzione totale di cibo — e con essa quella proteica — spesso cala bruscamente. Poiché una parte consistente del peso perso con…
Calcola la tua assunzione di proteineI farmaci GLP-1 sopprimono l'appetito, quindi l'assunzione totale di cibo — e con essa quella proteica — spesso cala bruscamente. Poiché una parte consistente del peso perso con questi farmaci può provenire dai muscoli se le proteine vengono trascurate, molti medici ora raccomandano di dare priorità agli alimenti ricchi di proteine per primi a ogni pasto e di puntare all'estremità superiore dell'intervallo standard (circa 1,2 g–1,6 g per chilogrammo di peso corporeo, o più se ci si allena anche con i pesi).
- Mangia prima le proteine, prima dei carboidrati o delle verdure, a ogni pasto.
- Preferisci alimenti ricchi di proteine e a basso volume (uova, yogurt greco, whey, paneer) poiché appetito e porzioni sono ridotti.
- Abbina, quando possibile, un allenamento di resistenza leggero per proteggere la massa muscolare.
Questa è un'informazione generale, non un consiglio medico. Segui sempre le indicazioni del medico che gestisce la tua terapia.
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
Inserisci i tuoi dati
Ottieni il tuo intervallo proteico personalizzato in pochi secondi