Assunzione di proteine per le donne
Il fabbisogno proteico delle donne segue gli stessi intervalli basati sul peso degli uomini, con alcune fasi della vita che richiedono un'assunzione extra. Gravidanza e…
Calcola la tua assunzione di proteineIl fabbisogno proteico delle donne segue gli stessi intervalli basati sul peso degli uomini, con alcune fasi della vita che richiedono un'assunzione extra. Gravidanza e allattamento aumentano entrambi il fabbisogno proteico per sostenere la crescita del bambino, mentre un'adeguata assunzione dopo la menopausa aiuta a compensare il naturale declino di massa muscolare e densità ossea.
| Fase della vita | Assunzione raccomandata |
|---|---|
| Donna adulta in generale | 1,2 – 1,6 g/kg |
| Gravidanza | + ~25 g/giorno oltre il valore base |
| Allattamento | + ~25 g/giorno oltre il valore base |
| Post-menopausa | 1,4 – 1,8 g/kg (supporta ossa e muscoli) |
Questa è solo un'indicazione generale — le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero confermare l'assunzione con il proprio medico o ostetrica.
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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