Proteine per perdere grasso: l'apporto che funziona
Per perdere grasso, punta a 1,6-2,4 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno per proteggere il muscolo e controllare la fame. Una persona di 80 kg punta a circa 130-190 g…
Calcola la tua assunzione di proteineLe proteine sono il macronutriente più importante nella perdita di grasso per due motivi: preservano il muscolo nel deficit e sono il macronutriente più saziante per caloria. Insieme rendono la dieta più efficace e molto più facile da rispettare.
Basa ogni pasto su una fonte di proteine, aggiungi abbondante verdura per il volume e lascia che carboidrati e grassi completino le calorie restanti. Mantenere un po' di allenamento di forza nella settimana dice al corpo di tenere il muscolo mentre il grasso se ne va.
- Obiettivo nel deficit: 1,6-2,4 g/kg al giorno
- Le proteine sono il macronutriente più saziante per caloria
- Costruisci ogni pasto attorno a una fonte di proteine
- Continua ad allenarti per preservare il muscolo in dieta
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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