Proteine per mantenere la massa muscolare
Per mantenere il muscolo esistente, di solito bastano 1,2-1,6 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno, più del minimo di 0,8 g/kg ma meno di una fase di costruzione. Una…
Calcola la tua assunzione di proteineMantenere il muscolo richiede meno proteine che costruirlo, ma sensibilmente più della dose base, fissata solo per prevenire carenze. Questo conta nelle fasi di mantenimento, nei periodi intensi o nelle pause dall'allenamento duro quando la crescita non è l'obiettivo.
Mantieni almeno un po' di stimolo di resistenza o carico nella settimana, anche ridotto, perché il muscolo che hai abbia un motivo per restare. Una distribuzione uniforme nei pasti aiuta a tenere stabile la sintesi proteica giorno dopo giorno.
- Obiettivo di mantenimento: 1,2-1,6 g/kg al giorno
- Ben oltre il minimo di 0,8 g/kg
- Mantieni un po' di stimolo di allenamento per tenere il muscolo
- Distribuisci le proteine in modo uniforme nei pasti
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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