Quante proteine al giorno ti servono?
Il fabbisogno proteico giornaliero va da 0,8 g per kg per gli adulti sedentari a 1,6-2,2 g/kg per chi costruisce muscolo. Per una persona di 70 kg va da circa 56 g a 155 g a…
Calcola la tua assunzione di proteineLa dose di 0,8 g/kg è solo la quantità necessaria a prevenire carenze nelle persone inattive, non quella per una salute o una prestazione ottimali. La maggior parte degli adulti attivi sta meglio a 1,2-2,0 g/kg, con il numero esatto fissato da allenamento, età e dal fatto di aumentare o perdere peso.
Usa il tuo peso corporeo, il livello di attività e l'obiettivo per trovare il tuo numero personale invece di un valore unico per tutti. Distribuire quel totale su tre o quattro pasti ricchi di proteine lo rende efficace e facile da raggiungere.
- Minimo sedentario: 0,8 g/kg al giorno
- Adulti attivi: 1,2-2,0 g/kg al giorno
- Costruzione muscolare: 1,6-2,2 g/kg al giorno
- Personalizza per peso, attività e obiettivo
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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