Grammi di proteine per libbra di peso corporeo
Una linea guida comune per costruire muscolo è 0,7-1,0 g di proteine per libbra di peso corporeo al giorno, che equivale a circa 1,6-2,2 g per kg. Per una persona di 175 lb (79…
Calcola la tua assunzione di proteineLa regola di un grammo per libbra è popolare perché facile da ricordare, e cade vicino al limite superiore dell'intervallo basato sull'evidenza per costruire muscolo. In realtà, qualsiasi valore tra 0,7 e 1,0 g per libbra funziona bene per la maggior parte.
Se hai più grasso corporeo, basare il numero sul peso obiettivo o magro evita di eccedere. Converti secondo la tua preferenza, dato che 1 g per libbra è circa 2,2 g per kg, e usa un calcolatore per personalizzare il numero.
- Intervallo per costruire muscolo: 0,7-1,0 g per libbra al giorno
- Equivale a circa 1,6-2,2 g per kg
- 1 g per libbra è circa 2,2 g per kg
- Usa il peso obiettivo o magro se il grasso corporeo è alto
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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Domande frequenti
Alla maggior parte delle persone conviene puntare a 25-40 g di proteine per pasto, distribuiti su 3-4 pasti al giorno. Questo mantiene elevata la sintesi proteica muscolare durante tutta la giornata invece di concentrare l'assunzione in un unico pasto abbondante.