Proteine in definizione: preserva il muscolo perdendo grasso
In definizione, un apporto più alto di 1,8-2,7 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno protegge il muscolo nel deficit calorico. Un atleta più asciutto di 80 kg punta…
Calcola la tua assunzione di proteineNel deficit calorico il corpo tende di più a degradare muscolo per ricavare energia, e un apporto proteico alto è la difesa alimentare più efficace contro questo. Più sei asciutto ed esperto, più vicino al limite superiore dell'intervallo dovresti puntare.
Le proteine saziano anche di più con meno calorie, il che rende la dieta più facile da sostenere. Combina l'apporto proteico alto con l'allenamento di forza per inviare il segnale che il muscolo va mantenuto mentre il grasso viene perso.
- Obiettivo nel deficit: 1,8-2,7 g/kg al giorno
- Più asciutto o avanzato: punta più in alto nell'intervallo
- Le proteine migliorano la sazietà con meno calorie
- Continua ad allenarti per segnalare la ritenzione muscolare
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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