Proteine per la ricomposizione corporea: muscolo e meno grasso
La ricomposizione corporea funziona meglio con proteine alte di 1,8-2,4 g per kg di peso corporeo al giorno allenandosi vicino al mantenimento. Una persona di 75 kg punta a circa…
Calcola la tua assunzione di proteineLa ricomposizione, guadagnare muscolo e perdere grasso insieme, è più fattibile per i principianti, per chi rientra dopo una pausa e per chi ha più grasso corporeo. Un apporto proteico alto è il filo comune di ogni ricomposizione riuscita perché sostiene la crescita muscolare anche senza surplus.
Mangia attorno alle calorie di mantenimento, tieni alte le proteine e allenati con resistenza progressiva da due a quattro volte a settimana. Il progresso è più lento di una massa o una definizione dedicate, quindi segui forza e misure invece del solo peso sulla bilancia.
- Obiettivo di ricomposizione: 1,8-2,4 g/kg al giorno
- Mangia vicino al mantenimento, senza grande surplus o deficit
- Risultati migliori nei principianti e con più grasso corporeo
- Valuta il progresso da forza e misure, non dalla bilancia
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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