Proteine per i nuotatori: recupero e prestazione
I nuotatori agonisti hanno bisogno di circa 1,4-2,0 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno, perché uniscono un alto volume di allenamento a un notevole lavoro di forza…
Calcola la tua assunzione di proteineIl nuoto costruisce e sollecita grandi quantità di muscolo in tutto il corpo, e più sedute in vasca al giorno alzano il fabbisogno giornaliero verso l'intervallo degli atleti di forza. Proteine adeguate sostengono sia la componente di resistenza sia quella di potenza dello sport.
Poiché le sedute spesso iniziano presto e finiscono tardi, pianifica pasti e spuntini ricchi di proteine attorno agli orari della vasca. Un frullato subito dopo una serie impegnativa, seguito da un pasto completo, mantiene il recupero tra le sedute.
- Obiettivo giornaliero: 1,4-2,0 g/kg
- Due sedute al giorno spingono il fabbisogno in cima all'intervallo
- Tieni pronto uno spuntino proteico a bordo vasca dopo le serie dure
- Distribuisci l'apporto tra pasti e frullati post-seduta
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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