Proteine per gli sport di resistenza: fabbisogno giornaliero
Gli atleti di resistenza hanno bisogno di circa 1,2-1,6 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno per riparare il muscolo e sostenere l'adattamento. Per un atleta di 70 kg…
Calcola la tua assunzione di proteineLe sedute lunghe aumentano l'ossidazione delle proteine e il ricambio del tessuto connettivo, quindi gli atleti di resistenza necessitano di più della base sedentaria, anche se il focus è il carburante. Assumere poche proteine in modo cronico nelle fasi ad alto volume è una causa comune di adattamento stagnante e infortuni fastidiosi.
Poiché le sedute sono lunghe, le proteine attorno all'allenamento contano: una piccola dose durante gli sforzi ultra-lunghi e un pasto completo dopo aiutano entrambi. Mantieni alti i carboidrati per riservare le proteine alla riparazione e non all'energia, e distribuiscile in modo uniforme tra i pasti.
- Obiettivo giornaliero: 1,2-1,6 g/kg
- Aumenta l'apporto nei blocchi ad alto volume o in quota
- Mantieni alti i carboidrati perché le proteine riparino
- Includi 20-30 g di proteine nel pasto dopo la seduta
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
Inserisci i tuoi dati
Ottieni il tuo intervallo proteico personalizzato in pochi secondi