Proteine per l'escursionismo e il trekking
Per lunghe escursioni e trekking di più giorni, il fabbisogno proteico sale a circa 1,2-1,6 g per kg di peso corporeo al giorno per riparare il muscolo e gestire il carico. Un…
Calcola la tua assunzione di proteineOre di cammino, soprattutto con lo zaino e su terreno collinare, degradano muscolo e aumentano il ricambio proteico complessivo. Nei trekking di più giorni, un apporto cronicamente basso di proteine ti lascia più debole e più lento a recuperare da un giorno all'altro.
Porta proteine leggere e a lunga conservazione come carne essiccata, frutta secca, formaggio, buste di tonno e barrette proteiche, e mangiane un po' alla fine di ogni giorno. Bilancia le proteine con abbondanti carboidrati, che restano la tua principale fonte di energia in movimento.
- Obiettivo nelle giornate impegnative: 1,2-1,6 g/kg al giorno
- I trekking di più giorni alzano il fabbisogno
- Porta carne essiccata, frutta secca, formaggio e buste di tonno
- Tieni alti i carboidrati per l'energia in cammino
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
Inserisci i tuoi dati
Ottieni il tuo intervallo proteico personalizzato in pochi secondi