Proteine per l'allenamento a casa: quante ti servono
Allenarsi a casa richiede comunque 1,4-2,0 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno se vuoi costruire o mantenere muscolo. Una persona di 70 kg punta a circa 100-140 g al…
Calcola la tua assunzione di proteineI tuoi muscoli non distinguono una palestra da un soggiorno; ciò che conta è che l'allenamento sia impegnativo e progressivo. Elastici, manubri o progressioni a corpo libero creano tutti una richiesta di riparazione che lo stesso intervallo proteico copre.
Non servono integratori speciali per allenarsi a casa. Alimenti di tutti i giorni come uova, yogurt greco, lenticchie, pollo e pesce in scatola coprono l'obiettivo con facilità, con un frullato come opzione comoda.
- Obiettivo giornaliero: 1,4-2,0 g/kg a seconda dell'intensità
- L'allenamento progressivo a casa crea le stesse esigenze della palestra
- Gli alimenti di tutti i giorni coprono l'obiettivo senza integratori
- Elastici, manubri e corpo libero contano
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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Domande frequenti
Sì — dopo aver calcolato il tuo obiettivo proteico, passa all'opzione Vegano in "Preferenza alimentare" nei risultati per vedere un esempio di giornata composta interamente da fonti vegetali come tofu, lenticchie, ceci, burro di arachidi, latte di soia e proteine vegetali in polvere che sommano il tuo obiettivo.