Proteine per il calisthenics: muscolo a corpo libero
Gli atleti di calisthenics hanno bisogno degli stessi 1,6-2,2 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno di chi si allena con i pesi per costruire muscolo, perché…
Calcola la tua assunzione di proteineIl progresso nel calisthenics arriva rendendo più difficili nel tempo i movimenti a corpo libero, il che stimola la crescita muscolare come farebbe un peso aggiunto. Il tuo fabbisogno proteico è quindi fissato dallo stimolo dell'allenamento, non dall'attrezzatura, e vale l'intervallo dell'allenamento di forza.
Poiché restare relativamente asciutti aiuta con skill come trazioni e leve, molti atleti di calisthenics si allenano vicino alle calorie di mantenimento. In quel caso, tenere le proteine al limite superiore protegge il muscolo mentre il grasso corporeo resta basso.
- Obiettivo giornaliero: 1,6-2,2 g/kg
- Le progressioni a corpo libero contano come resistenza
- Resta asciutto per le skill tenendo alte le proteine
- Distribuisci su 3-4 pasti da 30-45 g
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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