Proteine per il CrossFit: quante per recuperare e crescere
Gli atleti di CrossFit hanno in genere bisogno di 1,6-2,2 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno, perché lo sport unisce forza, potenza e condizionamento metabolico. Per…
Calcola la tua assunzione di proteineL'allenamento funzionale ad alta intensità crea una grande richiesta di riparazione, quindi il CrossFit si colloca nello stesso intervallo proteico dell'allenamento di forza dedicato. Chi cerca insieme un fisico asciutto e migliori prestazioni trae vantaggio dal limite superiore, soprattutto in dieta.
Un buon timing aiuta a reggere i WOD quotidiani: un pasto con proteine e carboidrati entro un paio d'ore dall'allenamento, più una distribuzione uniforme su tre o quattro pasti, mantiene alto il recupero. Prima gli alimenti integrali, con un frullato per completare nei giorni di doppia seduta.
- Obiettivo giornaliero: 1,6-2,2 g/kg
- Fasi di definizione: avvicinati al limite superiore
- Reintegra con proteine e carboidrati dopo ogni WOD
- Distribuisci le proteine su 3-4 pasti per un recupero costante
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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