Proteine per i cestisti: quanto mangiare
I cestisti hanno bisogno di circa 1,4-1,9 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno per alimentare salti, sprint e contatto sostenendo il recupero. Un giocatore di 85 kg…
Calcola la tua assunzione di proteineI salti esplosivi, i cambi di direzione e il contatto fisico del basket creano un danno muscolare significativo oltre al volume di corsa. Più proteine sostengono la riparazione di quel danno e aiutano a mantenere muscolo magro e potente in una stagione lunga.
Dai priorità a un pasto con proteine e carboidrati dopo partite e allenamenti, e mantieni le proteine uniformi nella giornata per gestire le partite ravvicinate. Le fonti integrali devono guidare, con un frullato come opzione comoda quando il calendario è fitto.
- Obiettivo giornaliero: 1,4-1,9 g/kg al giorno
- Il gioco esplosivo aggiunge richieste di riparazione muscolare
- Reintegra con proteine e carboidrati dopo le partite
- Mantieni l'apporto uniforme in un calendario fitto
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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