Proteine per i calciatori: fabbisogno giornaliero
I calciatori hanno bisogno di circa 1,4-1,8 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno per sostenere sprint, recupero e riparazione muscolare in un calendario fitto. Un…
Calcola la tua assunzione di proteineIl calcio unisce corsa di resistenza a sprint, salti e contrasti ripetuti, creando richieste aerobiche e muscolari. Questo mix pone il fabbisogno proteico sopra lo sport di pura resistenza, soprattutto nei periodi di partite ravvicinate con poco tempo di recupero.
Reintegra dopo le partite e le sedute dure con carboidrati e 25-35 g di proteine per ricaricare il glicogeno e avviare la riparazione. Distribuisci le proteine restanti nei pasti per sostenere il recupero quotidiano nella stagione.
- Obiettivo giornaliero: 1,4-1,8 g/kg al giorno
- Sprint e contrasti si sommano alle richieste di resistenza
- Dopo la partita: carboidrati e 25-35 g di proteine
- Distribuisci il resto nei pasti quotidiani
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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