Proteine per i bambini piccoli: una guida semplice
I bambini da uno a tre anni hanno bisogno di circa 1,05 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno, circa 13 g per un bambino tipico di 12 kg. Piccole porzioni frequenti di…
Calcola la tua assunzione di proteineI bambini piccoli crescono in fretta ma mangiano poco, quindi le proteine si forniscono meglio in piccole porzioni distribuite su più pasti e spuntini. Latte e latticini da soli spesso forniscono buona parte delle proteine di un bambino piccolo, con altri alimenti a completare il resto.
Buone opzioni sono yogurt intero, formaggio, uova, legumi ben cotti, e carne e pesce tritati fini o sfilacciati. Non servono integratori di proteine; una dieta varia soddisfa il fabbisogno, e puoi verificare i dettagli con il pediatra.
- Obiettivo 1-3 anni: circa 1,05 g/kg al giorno
- Circa 13 g al giorno per un bambino di 12 kg
- I latticini forniscono buona parte delle proteine
- Nessun integratore; chiedi al pediatra in caso di dubbio
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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