Proteine per adolescenti: quante durante la crescita?
Gli adolescenti hanno bisogno di circa 0,85–1,0 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno per crescere, e i giovani atleti possono trarre beneficio da 1,2–1,6 g/kg. Pasti…
Calcola la tua assunzione di proteineIl fabbisogno proteico per chilogrammo raggiunge il picco durante lo scatto di crescita, quando il corpo costruisce ossa, muscoli e tessuti al ritmo più rapido. Pasti regolari a base di latte, yogurt, uova, carne, pesce, legumi e frutta secca coprono ampiamente questi fabbisogni per la maggior parte degli adolescenti.
I giovani atleti che si allenano quasi ogni giorno possono puntare a 1,2–1,6 g/kg, idealmente 20–40 g di proteine per pasto più uno spuntino proteico dopo l'allenamento. Prima il cibo vero: le proteine in polvere sono una comodità, non una necessità, e le diete estreme negli anni della crescita possono causare danni duraturi.
- Adolescenti in generale: 0,85–1,0 g/kg al giorno, con pasti equilibrati
- Giovani atleti: 1,2–1,6 g/kg al giorno su 3–4 pasti
- Per pasto: circa 20–40 g in base alla corporatura
- Prima il cibo — gli integratori servono raramente in adolescenza
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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