Proteine per i bambini: di quante hanno bisogno?
I bambini in età scolare hanno bisogno di circa 0,95 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno, che per un bambino di 30 kg sono circa 28 g. Il fabbisogno si soddisfa meglio…
Calcola la tua assunzione di proteineI bambini hanno bisogno di proteine per la crescita e per il mantenimento, ma la quantità per chilo è solo modestamente più alta di quella degli adulti e si copre facilmente con una dieta equilibrata. La maggior parte dei bambini nei Paesi sviluppati raggiunge l'obiettivo senza sforzi particolari.
Offri proteine a ogni pasto da fonti varie come latte, uova, yogurt, legumi, pollo e pesce. Integratori e frullati di proteine sono in genere non necessari per bambini sani; gli alimenti integrali forniscono proteine e gli altri nutrienti che la crescita richiede.
- Obiettivo in età scolare: circa 0,95 g/kg al giorno
- Un bambino di 30 kg ha bisogno di circa 28 g al giorno
- Gli alimenti integrali coprono il fabbisogno con facilità
- Gli integratori sono di solito non necessari per bambini sani
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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