Proteine nel post-parto: sostenere il recupero
Nelle settimane dopo il parto, un apporto proteico di circa 1,2-1,6 g per kg di peso corporeo al giorno sostiene la riparazione dei tessuti e il recupero. Se allatti, aggiungi…
Calcola la tua assunzione di proteineIl corpo ha bisogno di proteine extra per guarire dopo il parto, ricostruire i tessuti e, se allatti, produrre latte. Un apporto adeguato aiuta anche a preservare il muscolo in un periodo impegnativo di sonno interrotto e pasti irregolari.
Tieni a portata di mano alimenti facili e ricchi di proteine, come yogurt, uova, formaggio, frutta secca e carne già cotta, per mangiare bene anche con poco tempo. Questa è un'indicazione nutrizionale generale; il tuo professionista può adattarla al tuo recupero.
- Obiettivo di recupero: 1,2-1,6 g/kg al giorno
- Aggiungi 20-25 g al giorno se allatti
- Tieni a portata spuntini proteici veloci
- Indicazione generale; personalizza col professionista
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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