Proteine in gravidanza e allattamento
La gravidanza porta il fabbisogno proteico a circa 1,1 g per kg di peso corporeo al giorno — circa 25 g in più — e l'allattamento lo mantiene ugualmente elevato. Conferma sempre…
Calcola la tua assunzione di proteineIl fabbisogno di proteine aumenta soprattutto nel secondo e terzo trimestre, man mano che crescono bambino, placenta e tessuti materni. Le linee guida equivalgono a circa 1,1 g per kg al giorno — 70–100 g per molte donne, ossia 25 g in più rispetto a prima della gravidanza — e l'allattamento mantiene il fabbisogno a un livello simile.
Raggiungi l'obiettivo con alimenti che apportano anche ferro, colina, iodio e calcio: uova, latticini, pesce cotto a basso contenuto di mercurio, pollame, legumi, tofu e frutta secca. Evita gli integratori proteici ad alto dosaggio salvo indicazione del medico o dell'ostetrica, e considera questa pagina un'informazione generale, non un consiglio medico.
- Secondo e terzo trimestre: circa 1,1 g/kg al giorno (~25 g in più)
- Allattamento: il fabbisogno resta elevato a un livello simile
- Scegli alimenti proteici ricchi di ferro, colina e calcio
- Parla di integratori e obiettivi personali con medico o ostetrica
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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