Calcolatore di Proteine

Proteine durante l'allattamento: fabbisogno giornaliero

L'allattamento aumenta il fabbisogno proteico di circa 20-25 g al giorno oltre l'apporto abituale per sostenere la produzione di latte. Molte madri che allattano stanno bene…

Calcola la tua assunzione di proteine

Produrre latte materno attinge alle tue riserve di proteine, quindi il fabbisogno è più alto che in gravidanza e ben oltre la base generale. Soddisfarlo sostiene sia una sana produzione di latte sia il tuo recupero ed energia nel post-parto.

Distribuisci le proteine tra pasti e spuntini regolari, il che aiuta anche con la fame frequente dell'allattamento. Concentrati su fonti dense di nutrienti e idratati bene; questa è un'indicazione generale, quindi verifica il tuo fabbisogno individuale con il tuo professionista sanitario.

  • Aggiungi circa 20-25 g al giorno oltre la base
  • Molte madri stanno bene a 1,3-1,5 g/kg al giorno
  • Spuntini proteici frequenti aiutano con la fame
  • Indicazione generale; conferma il fabbisogno col professionista

Riferimento rapido

  • Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
  • Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
  • Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
  • Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
  • Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori

Inserisci i tuoi dati

Ottieni il tuo intervallo proteico personalizzato in pochi secondi

Domande frequenti

I farmaci GLP-1 riducono l'appetito, diminuendo l'assunzione totale di cibo. Dare priorità alle proteine a ogni pasto aiuta a compensare la perdita muscolare durante una rapida perdita di peso. Conferma sempre il tuo obiettivo con il medico che gestisce la tua terapia.

Calcolatore di Proteine