Proteine e PCOS: come aiutano nella gestione
Una dieta più ricca di proteine, di circa 1,2-1,6 g per kg di peso corporeo al giorno, può aiutare nella PCOS migliorando la sazietà e sostenendo il controllo della glicemia. Una…
Calcola la tua assunzione di proteineMolte donne con PCOS hanno insulino-resistenza, e i pasti più ricchi di proteine attenuano i picchi glicemici e aumentano la sazietà rispetto a quelli carichi di carboidrati. Questo può rendere più raggiungibile la gestione del peso, obiettivo comune nella PCOS.
Costruisci i pasti attorno a proteine e fibre, abbina i carboidrati alle proteine per attenuarne l'impatto glicemico e combina la dieta con un'attività regolare. Questa è un'indicazione nutrizionale generale, non una terapia medica, quindi lavora con il tuo medico su un piano complessivo.
- Obiettivo: 1,2-1,6 g/kg al giorno
- Più proteine migliorano sazietà e controllo della glicemia
- Abbina i carboidrati a proteine e fibre
- Solo indicazione generale; consulta il tuo medico
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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