Proteine dopo i 40 anni: perché ne serve di più
Dopo i 40 anni, punta ad almeno 1,2-1,6 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno per contrastare la graduale perdita di muscolo che inizia nella mezza età. Un adulto di 75…
Calcola la tua assunzione di proteineDai quaranta in poi, il muscolo diventa un po' più resistente al segnale di costruzione di proteine e allenamento, un fenomeno chiamato resistenza anabolica. Mangiare più proteine dei giovani adulti, e abbinarle all'esercizio di forza, aiuta a superarlo e a preservare la forza.
La distribuzione conta di più con l'età: raggiungere 30-40 g per pasto è più efficace di quantità minori, perché ogni pasto deve essere abbastanza grande da innescare la sintesi proteica. Dai priorità alle proteine a colazione, spesso il pasto con meno proteine.
- Obiettivo dai 40: almeno 1,2-1,6 g/kg al giorno
- Il muscolo che invecchia ha bisogno di uno stimolo proteico maggiore
- Punta a 30-40 g per pasto
- Abbina all'allenamento di forza per mantenere la forza
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
Inserisci i tuoi dati
Ottieni il tuo intervallo proteico personalizzato in pochi secondi