Quanti frullati proteici al giorno? Servono le proteine in polvere?
I frullati proteici sono una comodità, non un obbligo. Se con il cibo ti mancano 30–60 g per l'obiettivo giornaliero, uno o due frullati al giorno chiudono il divario in modo…
Calcola la tua assunzione di proteineUn frullato è semplicemente cibo in forma liquida: un misurino di whey, caseina, proteine di soia o di pisello fornisce circa 25–30 g. Se raggiungi già l'obiettivo giornaliero con i pasti, i frullati extra aggiungono solo calorie; se resti spesso indietro, uno o due frullati sono una soluzione facile ed economica.
Gli alimenti integrali portano fibre, micronutrienti e più sazietà per caloria, quindi lascia ai frullati il ruolo di riempitivo. Scegli polveri testate da enti terzi, attenzione agli zuccheri aggiunti nelle bevande pronte, e valuta l'isolato di whey o le opzioni vegetali se i latticini ti danno fastidio.
- Zero frullati se i pasti coprono già il tuo obiettivo proteico
- 1–2 frullati al giorno è un massimo pratico ragionevole per la maggior parte
- Un misurino di polvere ≈ 25–30 g di proteine
- Preferisci polveri testate da terzi e controlla lo zucchero aggiunto
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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