Falta de proteína: señales de que no comes suficiente
Las señales habituales de una ingesta baja de proteína incluyen pérdida de fuerza y músculo, hambre constante, recuperación lenta, caída del cabello, uñas frágiles y enfermarse…
Calcula tu ingesta de proteínasLa deficiencia real de proteína es rara en países de ingresos altos, pero la ingesta subóptima es común, sobre todo en adultos mayores, personas que hacen dieta de forma crónica y quienes se saltan comidas. Las señales tempranas incluyen perder fuerza, volver a tener hambre poco después de comer, heridas que cicatrizan despacio e infecciones más frecuentes.
La caída del cabello, las uñas frágiles y, en casos graves, la hinchazón (edema) reflejan las funciones estructurales y de equilibrio de líquidos de la proteína. La solución es sencilla: calcula tu objetivo personal con la calculadora de arriba y ancla cada comida con una fuente de proteína del tamaño de tu palma. Consulta a un médico si los síntomas persisten: varios tienen causas no dietéticas.
- Pérdida de músculo y fuerza pese a una actividad normal
- Hambre constante y antojos poco después de las comidas
- Caída del cabello, uñas frágiles y piel que cicatriza despacio
- Enfermedades leves frecuentes y recuperación lenta del entrenamiento
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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