Necesidades diarias de proteína según el peso corporal
¿Buscas una respuesta rápida para tu peso? La tabla muestra objetivos diarios de proteína para pesos corporales comunes: un rango más bajo para la salud general y uno más alto si…
Calcula tu ingesta de proteínas¿Buscas una respuesta rápida para tu peso? La tabla muestra objetivos diarios de proteína para pesos corporales comunes: un rango más bajo para la salud general y uno más alto si entrenas con regularidad o estás a dieta para perder grasa.
| Peso corporal | Salud general (0,8–1,0 g/kg) | Activo o a dieta (1,6–2,2 g/kg) |
|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 40–50 g | 80–110 g |
| 60 kg (132 lb) | 48–60 g | 96–132 g |
| 70 kg (154 lb) | 56–70 g | 112–154 g |
| 80 kg (176 lb) | 64–80 g | 128–176 g |
| 90 kg (198 lb) | 72–90 g | 144–198 g |
| 100 kg (220 lb) | 80–100 g | 160–220 g |
Para un objetivo adaptado a tu peso, edad y meta exactos, usa la calculadora de arriba.
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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Preguntas frecuentes
La mayoría de los adultos necesitan entre 0,8 g y 2,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día, según el nivel de actividad y los objetivos. Los adultos sedentarios necesitan menos, mientras que quienes ganan músculo o están en déficit calórico necesitan más para preservar la masa magra.