Ingesta de proteína para ganar músculo
Ganar músculo requiere un superávit calórico, entrenamiento de fuerza constante y suficiente proteína para reparar el músculo — generalmente entre 1,6 g y 2,2 g por kilogramo de…
Calcula tu ingesta de proteínasGanar músculo requiere un superávit calórico, entrenamiento de fuerza constante y suficiente proteína para reparar el músculo — generalmente entre 1,6 g y 2,2 g por kilogramo de peso corporal al día. Repartir la proteína de forma uniforme en 3-4 comidas, en lugar de concentrarla en una sola, le da a tu cuerpo un suministro constante de aminoácidos para la síntesis de proteína muscular durante todo el día.
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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Preguntas frecuentes
Para ganar músculo, apunta a unos 1,6 g a 2,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día, combinado con entrenamiento de fuerza y un ligero superávit calórico.