Lista de alimentos ricos en proteína
Usa estos alimentos cotidianos para alcanzar tu objetivo diario de proteína.
Calcula tu ingesta de proteínasUsa estos alimentos cotidianos para alcanzar tu objetivo diario de proteína.
| Alimento | Proteína |
|---|---|
| Pechuga de pollo (100 g) | 31 g |
| Yogur griego (200 g) | 20 g |
| Huevos (2 grandes) | 13 g |
| Paneer / requesón (100 g) | 18 g |
| Lentejas cocidas (1 taza) | 18 g |
| Tofu (100 g) | 12 g |
| Atún (100 g) | 26 g |
| Proteína de suero (1 cucharada) | 24 g |
| Almendras (30 g) | 6 g |
| Leche (1 taza) | 8 g |
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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Preguntas frecuentes
A la mayoría de las personas les funciona bien apuntar a entre 25 g y 40 g de proteína por comida, repartidos en 3-4 comidas al día. Esto mantiene elevada la síntesis de proteína muscular durante todo el día en lugar de concentrar la ingesta en una sola comida grande.