Calculadora de Proteínas Vegetariana y Vegana
Ya sea que comas carne, lácteos o solo alimentos vegetales, alcanzar tu objetivo de proteína es igual de posible. Después de calcular tu objetivo arriba, usa el selector de…
Calcula tu ingesta de proteínasYa sea que comas carne, lácteos o solo alimentos vegetales, alcanzar tu objetivo de proteína es igual de posible. Después de calcular tu objetivo arriba, usa el selector de "Preferencia dietética" — No Vegetariano, Vegetariano o Vegano — para ver un día de ejemplo con alimentos que suman exactamente tu objetivo.
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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Obtén tu rango de proteína personalizado en segundos
Preguntas frecuentes
Los vegetarianos necesitan la misma cantidad de proteína que cualquier persona según su peso, nivel de actividad y objetivo — la diferencia está en obtenerla de alimentos como paneer, lentejas, tofu, yogur griego, huevos y lácteos en lugar de carne. Combinar varias fuentes vegetales a lo largo del día (por ejemplo, lentejas con arroz o dal con paneer) cubre la gama completa de aminoácidos esenciales.