Ingesta de proteína para perder peso
Cuando comes menos calorías de las que quemas, tu cuerpo puede descomponer músculo para obtener energía, además de grasa. Una mayor ingesta de proteína —normalmente entre 1,6 g y…
Calcula tu ingesta de proteínasCuando comes menos calorías de las que quemas, tu cuerpo puede descomponer músculo para obtener energía, además de grasa. Una mayor ingesta de proteína —normalmente entre 1,6 g y 2,4 g por kilogramo de peso corporal— ayuda a preservar la masa muscular magra durante un déficit, controla el hambre gracias al efecto saciante de la proteína, y aumenta ligeramente las calorías que se queman al digerir los alimentos.
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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Preguntas frecuentes
Al reducir calorías, una mayor ingesta de proteína, de alrededor de 1,8 g a 2,4 g por kilogramo de peso corporal, ayuda a preservar la masa muscular y te mantiene saciado por más tiempo.