Proteína para niños pequeños: guía sencilla
Los niños de uno a tres años necesitan unos 1,05 g de proteína por kg de peso corporal al día, aproximadamente 13 g para un niño típico de 12 kg. Raciones pequeñas y frecuentes de…
Calcula tu ingesta de proteínasLos niños pequeños crecen rápido pero comen poco, así que la proteína se aporta mejor en pequeñas raciones en varias comidas y tentempiés. La leche y los lácteos por sí solos suelen aportar buena parte de la proteína de un niño pequeño, y otros alimentos añaden el resto.
Buenas opciones son el yogur entero, el queso, los huevos, las legumbres bien cocidas y la carne y el pescado finamente picados o desmenuzados. No hacen falta suplementos de proteína; una dieta variada cubre el requerimiento, y puedes consultar detalles con tu pediatra.
- Objetivo de 1 a 3 años: unos 1,05 g/kg al día
- Aproximadamente 13 g al día para un niño de 12 kg
- Los lácteos aportan buena parte de su proteína
- No hacen falta suplementos; consulta al pediatra si dudas
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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