Proteína para niños: ¿cuánta necesitan?
Los niños en edad escolar necesitan alrededor de 0,95 g de proteína por kg de peso corporal al día, lo que para un niño de 30 kg son unos 28 g. Las necesidades se cubren mejor con…
Calcula tu ingesta de proteínasLos niños necesitan proteína para crecer y para el mantenimiento, pero la cantidad por kilo es solo algo mayor que en adultos y se cubre fácilmente con una dieta equilibrada. La mayoría de los niños en países desarrollados alcanzan su objetivo sin ningún esfuerzo especial.
Ofrece proteína en cada comida a partir de fuentes variadas como leche, huevos, yogur, legumbres, pollo y pescado. Los suplementos y batidos de proteína suelen ser innecesarios para niños sanos; los alimentos enteros aportan proteína y los demás nutrientes que exige el crecimiento.
- Objetivo en edad escolar: unos 0,95 g/kg al día
- Un niño de 30 kg necesita unos 28 g al día
- Los alimentos enteros cubren el requerimiento con facilidad
- Los suplementos suelen ser innecesarios en niños sanos
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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